El fin de horario de verano se acerca, lo que significa días más cortos y noches más largas. Según un encuesta del Doctor del SueñoEl 25% de las personas afirmó que el cambio de hora afecta a sus hábitos de sueño. Si ha tenido problemas para conciliar el sueño o permanecer dormido durante un cambio de hora, aquí hay algunas formas de volver a encarrilar su ritmo circadiano (el despertador interno del cuerpo).
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Esta historia es parte de Mes de la concientización sobre el sueño 2024la inmersión profunda de CNET en cómo el sueño afecta su salud general y por qué es crucial para todos los aspectos de la vida.
Cómo resetear el despertador de tu cuerpo
Para promover una higiene saludable del sueño y prevenir las consecuencias de perder el sueño después del horario de verano, considere seguir estos consejos.
1. No ajuste la hora de despertarse inmediatamente después del cambio de hora. Después de unos días a una semana, su cuerpo se aclimatará al nuevo tiempo. En su lugar, considere tomar una siesta corta de 20 minutos por las tardes para tener más energía. siestas largassin embargo, puede hacer que te sientas más somnoliento.
2. Evite el alcohol, la cafeína y las comidas poco saludables antes de acostarse.. Estas sustancias provocan alteraciones del sueño que le impiden dormir las siete a nueve horas de calidad que necesita para mantener la salud física y mental.
3. Si eres madrugador, sal temprano en la mañana para tomar algo de luz. La luz le ayuda a mantenerse más alerta durante el día y reducirá la producción de su cuerpo de melatoninalo que provoca somnolencia. También puedes considerar un despertador al amanecer. Omite la luz natural en tu dormitorio para despertarte suavemente por la mañana como lo haría la luz del sol. Es especialmente útil ahora que el sol sale más tarde.
Cómo afecta el horario de verano a tu cuerpo
Su ritmo circadiano es el reloj interno de tu cuerpo, que sigue un ciclo de 24 horas. Desempeña un papel importante a la hora de dictar su ciclo sueño-vigiliay está fuertemente influenciado por señales de la luz y la oscuridad. Cuando entra en vigor el horario de verano, puede retrasar su ritmo circadiano, lo que hace que se sienta más somnoliento por la mañana cuando aún está oscuro y con más energía por la noche, ya que el sol sale hasta más tarde.
Si alguna vez ha viajado a una región con una zona horaria diferente a la que está acostumbrado, probablemente haya experimentado una alteración similar en su ritmo circadiano con lo que llamamos desfase horario. Por ejemplo, si viaja de Nueva York a California, donde hay una diferencia horaria de tres horas, las 9 p. m. le parecen medianoche y está mucho más somnoliento de lo habitual.
A primera vista, un pequeño cambio en tu rutina puede no parecer drástico. Sin embargo, los estudios han demostrado que las interrupciones causadas por el horario de verano pueden tener un gran impacto en la higiene del sueño y la salud en general si no se tiene cuidado.
Las consecuencias del horario de verano
La persona promedio dormirá alrededor 40 minutos menos el lunes siguiente al inicio del horario de verano, según un estudio. Además de sentir somnolencia, los expertos también señalan (en los casos más graves) un aumento de los accidentes laborales, ataques al corazóncambios de humor e incluso accidentes automovilísticos después de cambiar del horario estándar (noviembre a marzo) al horario de verano. La mala calidad del sueño y los cambios en nuestro ciclo de sueño-vigilia parecen ser factores determinantes de estos eventos, y es un argumento importante para los expertos que presionan por la abolición del horario de verano.
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Los beneficios propuestos del horario de verano
En la otra cara de la moneda, también se han realizado investigaciones que señalan los beneficios de observar el horario de verano. Si bien las muertes por accidentes automovilísticos parecen aumentar el día después de cambiar del horario estándar al horario de verano, es posible que disminución a largo plazoposiblemente en parte debido a las horas de luz más largas. También parece haber una disminución del crimen por esta razón, ya que es menos probable que los delitos ocurran durante las horas del día.
Aparte de los efectos directos sobre la salud humana, el horario de verano también promueve un menor consumo de energía. Uno estudio de 2008 del Departamento de Energía encontró que cuatro semanas adicionales de horario de verano ahorraron 1.300 millones de kilovatios-hora, el equivalente a la cantidad de energía utilizada por 100.000 hogares en un año.
Mientras los expertos continúan sopesando los beneficios y desventajas del horario de verano y si debemos observarlo, hay cosas que usted puede hacer para combatir sus efectos secundarios negativos mientras tanto.
