Cosas que debe preparar para su primera sesión de terapia: documentos, preguntas, objetivos y más

La terapia es una parte importante de la atención de salud mental. Trabajar con un terapeuta puede ser una forma eficaz de tratar afecciones crónicas de salud mental como ansiedad, depresión o trauma, y ​​preocupaciones cotidianas como problemas de relación, estrés y agotamiento. También puede buscar terapia en momentos difíciles, como después de una muerte, durante un divorcio o durante una elección. Si se siente estresado y abrumado durante esta temporada postelectoral y navideña, la terapia puede ser el curso de acción adecuado para usted.

En la terapia, que también puede escuchar como “psicoterapia” o “terapia de conversación”, se reúne con un profesional de la salud mental de forma individual o en grupo para discutir sus inquietudes y recibir apoyo para identificar y luego alcanzar sus objetivos. . Según la Asociación Estadounidense de Psicología (APA), existe una 75% de tasa de éxito para quienes reciben psicoterapia.

No importa cuál sea el motivo que lo haya llevado a considerar la terapia, si recién está programando su primera cita, es importante trabajar un poco de antemano. Prepararse para su primera cita de terapia puede ayudarle a que su sesión sea más fluida y sin estrés, para que pueda aprovechar al máximo su tiempo con su proveedor. Aquí hay cinco consejos clave sobre cómo prepararse. Para obtener más ayuda, aquí tienes las mejores aplicaciones de ayuda mental.

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Cinco pasos a seguir antes de tu primera sesión de terapia

Puede resultar ansioso programar su primera sesión de terapia con un nuevo profesional de salud mental, especialmente si nunca ha recibido asesoramiento. Después de todo, es probable que se sincere sobre pensamientos y sentimientos profundamente personales. Solo recuerde, la terapia es más efectiva cuando es abierto y transparente con su terapeuta, lo que significa que deberá ser vulnerable, y es normal que al principio se sienta incómodo.

La preparación puede crear una sensación de seguridad, protección y comodidad. Para prepararse, siga estos consejos para aprovechar al máximo su viaje terapéutico.

Reúna documentos importantes

Antes de hacer cualquier reflexión mental o emocional, tómate unos minutos para ser práctico y reunir documentos relevantes, como información del seguro, registros médicos, notas de un médico o terapeuta anterior y una lista de medicamentos actuales y pasados. Los registros anteriores y los medicamentos pueden ayudar a su nuevo terapeuta a comprender mejor su situación y los motivos para buscar terapia.

Si tiene seguro, investigue lo que cubrirá su plan (incluido el número de sesiones) y revise minuciosamente los proveedores dentro de la red para asegurarse de que su copago de bolsillo sea lo más bajo posible. No todos los planes de seguro médico cubren terapia o psiquiatría. Para averiguarlo, revise su plan o llame a su compañía de seguros.

Reflexiona y organiza tus pensamientos.

Antes de su primera cita, tómese un tiempo para pensar por qué está siguiendo la terapia y qué espera lograr con ella. Este también es un buen momento para reflexionar sobre sus pensamientos y sentimientos recientes y detectar cualquier patrón o inquietud que desee abordar. Esta reflexión puede ayudarle a articular mejor sus sentimientos, organizar sus pensamientos y proporcionar un buen punto de partida para la conversación durante la sesión.

Puede resultar útil llevar un diario o un cuaderno específicamente para sus sesiones de terapia. Esto puede ayudarle a documentar sus pensamientos entre sesiones, escribir preguntas para hacerle a su proveedor y tomar notas durante las sesiones.

preparar preguntas

No sólo debe estar preparado para que su proveedor le haga preguntas, sino que también debe estar preparado para hacerle preguntas. Todos los terapeutas tienen diferentes enfoques y métodos, y eso significa que no necesariamente se conectará con todos los proveedores. Haga preguntas para tener una idea de si desea continuar reservando sesiones con ese proveedor o considerar cambiar.

Algunas preguntas importantes incluyen:

• ¿Tienes experiencia con casos similares al mío?
• ¿Qué tipo de terapias ofrecen?
• ¿Ofrecen terapia en línea, terapia presencial o ambas?
• ¿Cuál es la mejor manera de comunicarse entre sesiones?

Al hacer preguntas, será más probable que determine si el terapeuta es adecuado para sus necesidades y objetivos.

Establecer objetivos realistas

Establezca objetivos realistas para lo que desea obtener de sus sesiones. Es crucial pensar en lo que quiere lograr con la terapia para guiar sus discusiones.

Para establecer metas, piense en sus prioridades, ya sea mejorar las relaciones, tratar afecciones crónicas de salud mental o impulsar el crecimiento personal. Asegúrese de que sus objetivos sean alcanzables durante un período de tiempo razonable, lo que le ayudará a mantenerse motivado, animado y encaminado. Una vez que haya planificado estos objetivos, compártalos con su terapeuta. Ellos podrán ayudarlo a perfeccionarlos, hacer preguntas, brindar comentarios y desarrollar un plan de trabajo para que usted logre sus objetivos.

También es importante realizar un seguimiento de su progreso. Ya sea escribiendo un diario o reflexionando, es bueno reconocer lo lejos que has llegado y celebrar tu crecimiento cuando hayas alcanzado una meta.

Establezca su ubicación para la terapia en línea

Si realiza terapia en línea en lugar de en persona, decida de antemano dónde atenderá su llamada. Asegúrese de seleccionar un lugar tranquilo con buena iluminación y mínimas distracciones.

También debe seleccionar una silla y ropa cómodas, ya que muchas citas de terapia duran una hora. Cualquier molestia o distracción podría afectar tu sesión.

Estás listo para tu primera sesión.

Recuerde que la primera cita de terapia suele ser solo para presentarse a su proveedor y establecer una buena relación. No es necesario que comience con todos sus objetivos y puntos de discusión completamente planificados, ya que su terapeuta está ahí para guiar la discusión y guiarlo a lo largo de su viaje.

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