Uno de cada tres estadounidenses mayores de 30 años se despierta al menos dos veces cada noche para ir al baño, según muestran los estudios.
Estas interrupciones frecuentes pueden causar estragos en su sueño, pero existen algunas formas prácticas de controlarlas.
La Dra. Hana Patel, experta residente en sueño de Mattress Online, con sede en Londres, brinda los siguientes consejos para reducir los viajes nocturnos al baño y mejorar su descanso.
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1. Entrena tu vejiga con ejercicios de Kegel y ejercicio
Patel recomienda hacer ejercicios de Kegel, también conocidos como entrenamiento de los músculos del suelo pélvico, como una forma de fortalecer los músculos que sostienen la vejiga.
Uno de cada tres estadounidenses mayores de 30 años se despierta al menos dos veces cada noche para ir al baño, según muestran los estudios. (iStock)
“Cuando se hacen correctamente, los ejercicios de Kegel pueden fortalecer los músculos pélvicos, reduciendo la necesidad de hacer ejercicio por la noche”, dijo a Fox News Digital.
El médico también destacó la importancia de mantenerse activo en general.
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“Unas medidas preventivas sencillas, como el ejercicio regular, pueden reducir significativamente la necesidad de ir al baño durante la noche”, afirmó.
Los ejercicios que involucran la parte inferior del abdomen son particularmente efectivos, señaló el experto.
2. Di no a las bebidas estimulantes
Reducir el consumo de ciertas bebidas puede ayudar a reducir la necesidad de ir al baño durante la noche.
“La cafeína, el alcohol, los endulzados artificialmente y las bebidas gaseosas son diuréticos, lo que significa que aumentan la producción de orina, por lo que aconsejo evitarlos siempre que sea posible”, dijo Patel.
Reducir el consumo de ciertas bebidas puede ayudar a reducir la necesidad de ir al baño durante la noche, dijo el médico. (iStock)
Para reducir las interrupciones nocturnas, recomienda disfrutar de estas bebidas más temprano en el día o cambiar a alternativas menos irritantes, como bebidas descafeinadas o sin alcohol.
3. Reduzca el consumo de sal y proteínas por la noche
Ajustar el horario y la composición de las comidas puede ayudar a reducir la necesidad de ir al baño durante la noche, dijo Patel.
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“Las comidas saladas y ricas en proteínas pueden aumentar la producción de orina, especialmente cerca de la hora de acostarse”, dijo a Fox News Digital.
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Comer este tipo de comidas más temprano en la noche o en el almuerzo en lugar de la cena puede evitar un aumento de las visitas nocturnas al baño sin tener que renunciar por completo a esos alimentos, añadió el médico.
4. Limita la televisión y mantén los pies en alto
Un reciente estudiar descubrió que los adultos que pasan cinco o más horas al día viendo televisión o vídeos tienen un 48% más de probabilidades de experimentar nicturia (micción frecuente por la noche) en comparación con aquellos que pasan menos de una hora frente a una pantalla.
Para quienes pasan largos periodos de tiempo frente al televisor, el médico sugiere poner límites y elevar las piernas cuando sea posible. (iStock)
“Aunque la causa exacta no está clara, una idea sugiere que estar sentado durante períodos prolongados provoca retención de líquidos en las piernas, y el aumento de la ingesta de bebidas también puede influir”, dijo Patel.
Para quienes pasan largos períodos de tiempo frente al televisor, el médico sugiere establecer límites y elevar las piernas cuando sea posible para ayudar a reducir la probabilidad de ir al baño durante la noche.
5. Beba temprano y omita líquidos tarde
Mantener una hidratación adecuada durante el día y evitar la ingesta de líquidos por la noche puede ayudar a reducir la necesidad de ir al baño por la noche, según el médico.
Patel recomienda beber entre 48 y 64 onzas de líquidos hidratantes por la mañana y por la tarde para evitar la deshidratación por las noches.
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“Si necesita beber más tarde, trate de hacerlo al menos dos horas antes de acostarse para minimizar las interrupciones durante el sueño”, recomendó.
